竹内涼真の筋肉が凄すぎる！肉体改造の真相と筋トレ食事法を徹底解剖

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筋トレと同等、あるいはそれ以上に過酷なのが厳密に計算された食事コントロールです。短期間で筋肉を残しながら脂肪を削ぎ落とすため、緻密な栄養戦略が敷かれました。

増量期には筋肉の異化を防ぐため、1日の食事を4〜5回に小分けして摂取。良質なタンパク質（皮なし鶏胸肉、牛赤身肉、白身魚、卵白など）を体重1kgあたり2g以上確保しつつ、トレーニングのエネルギー源となる複合炭水化物（白米、玄米、オートミール、サツマイモ）をタイミングよく補給する手法が取られました。

減量期に入ると徹底したローファット（低脂質）またはケトジェニックの調整が行われ、脂質を極限までカット。トレーニング直後や起床直後にはWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）や必須アミノ酸（EAA/BCAA）を素早くチャージし、筋分解を徹底的に阻止しました。誘惑に負けず自炊や計量を続けるストイックさこそが、あの彫刻のような肉体美の源泉です。