女性の1日の摂取カロリー目安と年代別基準！痩せる計算式を徹底検証

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摂取カロリーの枠が決まったら、次はその「中身」を最適化します。同じ1,400kcalを摂取していても、スナック菓子中心の食事と、高タンパク・複合炭水化物中心の食事では、体内での代謝反応や筋肉の合成速度が全く異なります。PFCバランス 女性 ダイエットにおいて推奨される黄金比率は以下の通りです。

栄養素目標比率（エネルギー比）1,400kcal時の目安量主な推奨食品P（タンパク質）20〜25%約70〜87g（280〜350kcal）鶏むね肉、鮭、卵、納豆、ギリシャヨーグルトF（脂質）20〜25%約31〜38g（280〜350kcal）オリーブオイル、アボカド、素焼きナッツ、青魚C（炭水化物）50〜55%約175〜192g（700〜770kcal）玄米、オートミール、さつまいも、もち麦

脂質を極端にカットする女性が見受けられますが、脂質は細胞膜や女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の原料となる必須栄養素です。総摂取エネルギーの20%（約30g）を下回ると、肌の乾燥や生理不順を引き起こす危険性があります。良質な油を選びながら適量を確保することが、健康美を維持する鉄則です。