ベンチプレスで肩が痛い原因を徹底解明！正しいフォームと治し方

今注目を集めている ベンチプレスで肩が痛い原因を徹底解明！正しいフォームと治し方について、多角的な視点をご紹介しています。

Q1：湿布を貼ったり痛み止めを飲んでベンチプレスを続けても問題ありませんか？
A1：極めて危険です。痛み止めは脳への痛覚伝達を遮断しているだけであり、関節内部での骨と腱の衝突や炎症そのものを治しているわけではありません。痛みを感じない状態で高重量を扱い続ければ、腱板の変性や部分断裂を急速に進行させ、取り返しのつかない重症化を招きます。

Q2：肩の違和感が出た場合、どのくらいの休養期間が必要ですか？
A2：軽度の滑液包炎や筋肉の過緊張であれば、2週間から1ヶ月程度のプレス種目休止とフォーム改善で寛解することが一般的です。ただし、安静時にも痛む場合や腕を上げるのが困難な場合は、自己判断せず速やかにスポーツ整形外科を受診し、MRIやエコー検査で腱板の状態を確認してください。

Q3：肩を痛めずに大胸筋を効果的に鍛えられる代替種目はありますか？
A3：手のひらを向き合わせて行えるニュートラルグリップのダンベルプレスが最も効果的です。また、床に仰向けになって行う「フロアプレス」は、上腕三頭筋が床に接地することで肩関節の過伸展を強制的にブロックできるため、肩を保護しながら大胸筋と上腕三頭筋を安全に追い込めます。