耳石の取り出し方は？めまいを治すエプリー法の真相と危険なNg行動

耳石の取り出し方は？めまいを治すエプリー法の真相と危険なNg行動についての疑問解決ガイドをお届けします。

良性発作性頭位めまい症は、一度治っても数年以内に約3割〜5割の人が再発すると言われています。再発を未然に防ぐために最も有効なのが、日常的な寝返り運動めまい予防です。

やり方は極めてシンプルです。仰向けに寝た状態から、顔を右に向けて10秒キープ、次に天井を向いて10秒、左を向いて10秒キープする動作を朝晩10往復ほど繰り返します。この体操を習慣化することで、剥がれかけた耳石が半規管に溜まるのを防ぎ、自然な排出を促すことができます。

また、就寝時の枕が低すぎると頭部が水平になり耳石が半規管に入り込みやすくなるため、枕を少し高め（頭が約10〜15度持ち上がる程度）に設定することも効果的な予防策です。十分な水分補給と適度な運動を心がけ、内耳の血流を良好に保ちましょう。