女性の1日摂取カロリー、実は間違えてた？2026年最新の正しい計算法

女性の1日摂取カロリー、実は間違えてた？2026年最新の正しい計算法とはどのようなものなのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

体脂肪のみを着実に減らし、リバウンドを防ぐための理想的なカロリー設定は、以下の4ステップで算出します。

1. 目標体重の除脂肪体重を想定：急激な減量は避け、現体重のマイナス3〜5%を1〜2ヶ月のスパンで目指します。
2. 総消費エネルギー量（TDEE）の算出：基礎代謝量に身体活動レベル（低い：1.50、普通：1.75、高い：2.00）を掛け合わせます。
   例：30代女性（基礎代謝1,160kcal・活動レベル1.5）＝ 1,160 × 1.5 ＝ 約1,740kcal/日
3. 適正なアンダーカロリーの設定：TDEEから200〜300kcal（最大でも消費量の15%まで）を差し引きます。
   設定値：1,740 − 240 ＝ 約1,500kcal/日
4. 体脂肪減少のペース計算：体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、1日240kcalの赤字を作れば、1ヶ月（30日）で理論上約1kg（7,200kcal）の純粋な体脂肪が減少します。