腕を太くする筋トレの新常識！上腕三頭筋で変わる最短バルクアップ

腕を太くする筋トレの新常識！上腕三頭筋で変わる最短バルクアップの要点や背景を専門的かつ分かりやすくまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。

どんなに過酷なトレーニングを行っても、材料となる栄養が不足していれば筋肉は太くなりません。腕を太くするプロテインの摂取タイミングとして最も重視すべきは、筋タンパク質の合成感度が高まっている「トレーニング終了後30分以内」と「就寝前の1時間前」です。

また、食事全体の総摂取カロリーが消費カロリーを上回る「オーバーカロリー」状態を維持することもバルクアップの前提条件です。1日あたり体重×1.6〜2.0gのタンパク質を目安に摂取し、白米やオートミールなどの良質な炭水化物をしっかり補給することで、インスリンの分泌を促し筋肥大を強力に後押しします。