筋トレのグッドモーニングで腰を痛める理由と正しいフォーム・重量設定

筋トレのグッドモーニングで腰を痛める理由と正しいフォーム・重量設定の最新情報をご紹介します。役立つ情報が満載です。

グッドモーニングは万能の神種目ではありません。骨格の柔軟性や既往歴によって、向き・不向きがはっきりと分かれる種目です。

✅ この種目を積極的に取り入れるべき人：

• スクワットで上体が前に潰れやすい弱点を克服したい中・上級者
• 前屈で手のひらが床につく程度のハムストリングス・股関節柔軟性がある人
• 陸上短距離やジャンプ系競技で、強力な股関節伸展パワーを獲得したいアスリート

❌ 慎重になるべき（あるいは別種目に代替すべき）人：

• 慢性的な腰痛や椎間板ヘルニアの既往歴がある人（マシンレッグカールやバックエクステンションを推奨）
• もも裏が硬く、骨盤の前傾・後傾のコントロールが自力でできない初心者
• 肩や胸郭が硬く、バーベルを安定して担ぐことができない人