インクラインベンチプレス適正重量の真実！フラット比率と伸ばす秘訣

インクラインベンチプレス適正重量の真実！フラット比率と伸ばす秘訣の全貌を詳しく解説してご紹介します。

Q1：インクラインベンチプレスの初心者は何キロから始めるべきですか？
A1：男性の場合、まずはバー単体（20kg）〜30kg程度、女性の場合はダンベル片手2〜4kgや軽量バーから開始し、フォームを安定させることが最優先です。10〜12回をフォームの崩れなく反復できる重量を見極めましょう。

Q2：フラットベンチプレスをやり込まずにインクラインばかり行っても胸は大きくなりますか？
A2：大胸筋上部を中心とした立体的な胸板を作る上では非常に有効です。海外のトップフィジーカーの中には、肩への負担軽減と胸上部の発達を目的にインクライン種目を第一種目に据える選手も多く存在します。

Q3：インクラインベンチプレスを行うと首や僧帽筋に力が入ってしまいます。どうすればいいですか？
A3：ラックアップ時やす動作中に肩がすくんで「肩甲骨の下制」が解けている可能性が高いです。重量を20％ほど落とし、首を長く保つ意識で肩甲骨を下げたまま動作を行ってみてください。