足の甲の疲労骨折に効くテーピング巻き方！負担を減らすプロの固定術

足の甲の疲労骨折に効くテーピング巻き方！負担を減らすプロの固定術の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

足の甲にかかる負担を劇的に減らすためには、足裏の「内側縦アーチ（土踏まず）」と「横アーチ」を同時にサポートし、骨がたわむ力を抑え込むテーピングが極めて有効です。今回は伸縮性のあるキネシオロジーテープ（50mm幅）をベースにした、歩行時の痛みを和らげる標準的な固定手順を解説します。

事前に足の汗や皮脂を拭き取り、足首を90度に曲げた状態で巻いていきましょう。動画サイト等で手の動きを確認しながら進めると、よりスムーズに巻くことができます。

1. 第1テープ（横アーチサポート）：足裏の前足部（母指球と小指球のすぐ下）からスタートし、足の甲側に向かって約50〜70%のテンションで引っ張りながら一周巻き付けます。横に広がろうとする中足骨を程よく束ね、骨の開帳を防ぐ役割を果たします。
2. 第2テープ（内側縦アーチ引き上げ）：小指側の外側縁からスタートし、踵の前を通って足裏の内側（土踏まず）を通過させます。土踏まずをぐっと上に持ち上げるように引き上げながら足の甲を斜めに通過し、足首の前側へと貼り上げます。
3. 第3テープ（クロス補強）：今度は親指側の足裏からスタートし、外側アーチを支えつつ甲の上で第2テープとクロスするように巻き上げます。足の甲中央部でX字を描く構造になり、着地衝撃による骨の上下動を強固に抑制します。
4. アンカーテープ（固定の仕上げ）：甲に巻いたテープの端が剥がれないよう、足首付近にテンションをかけず軽くなじませるように1周巻いて完成です。

関節の動きをより強固にロックしたい局面では、伸縮性のないホワイトテープを横アーチ部分に重ねて貼る方法も用いられます。ただし、ガチガチに固めすぎると足本来のクッション機能が失われるため、日常生活ではキネシオロジーテープを主体に調整するのが理想的です。