母乳にいい食べ物と質を高める食事法！出ない原因やNg食品の真実

母乳にいい食べ物と質を高める食事法！出ない原因やNg食品の真実の総合ガイドを解説します。役立つ情報が満載です。

母乳の主成分は血液であるため、母乳が出やすくなる食べ物や母乳の質を良くする食材としては、「造血作用のある栄養素」「体を温める温活食材」「良質なエネルギー源」が基本となります。助産師推奨の授乳期食事として、以下の食材を積極的に日々のメニューへ取り入れましょう。

主食には、白米のほか、食物繊維やビタミンB群が豊富なもち麦や雑穀米、オートミールが適しています。エネルギー不足は母乳分泌の低下を招くため、授乳中は非妊娠時より約350〜450kcal多めのエネルギーが必要です。炭水化物を無理に抜くのは避けましょう。

主菜・副菜には、血液の材料となるタンパク質と鉄分を豊富に含む赤身の魚や肉、納豆、豆腐、小松菜、ひじきが重宝します。また、根菜類（大根、ごぼう、にんじん、れんこん）を具だくさんに使った豚汁やけんちん汁は、体を芯から温めて血流を促すため、授乳中の食事として理想的な一椀です。