背中の筋肉の名前一覧！部位別の役割と痛みの原因・鍛え方総まとめ

背中の筋肉の名前一覧！部位別の役割と痛みの原因・鍛え方総まとめの基本情報から最新動向までを一挙に解説しました。

背中のボディラインを整え、日常の動作を支える中心となるのが「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」の3大筋肉です。それぞれの背中の筋肉役割と特徴を深掘りします。

1. 広背筋（こうはいきん）
背中の中央から下部を広く覆う人体でも屈指の面積を誇る筋肉です。腕を上方や前方から体幹へと引き寄せる動作（懸垂やボート漕ぎなど）で強く働きます。広背筋をしっかりと鍛えることで、男性なら力強い逆三角形のシルエット、女性ならくびれが際立つメリハリのある体型を手に入れられます。

2. 僧帽筋（そうぼうきん）
首筋から肩、背骨の中央あたりまで広がる大きなひし形の筋肉で、上部・中部・下部の3つのパートに分かれています。肩甲骨をすくめる、引き寄せる、下方に引き下げるといった肩甲骨の多彩な動きを担っています。デスクワーク時に首や肩が緊張すると僧帽筋上部が硬直化し、頑固な肩こりや頭痛の引き金になります。

3. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
頭蓋骨の下から骨盤まで背骨に沿って縦に走る「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」の3つからなる筋肉群です。重力に抗って上半身をまっすぐに立てる役割を果たしています。この筋肉が弱まると猫背や反り腰になりやすく、腰椎への負担が増大して慢性的な腰痛を招く恐れがあります。