男の顔痩せ筋トレ決定版！二重あごとたるみを撃退する実践メニュー

男の顔痩せ筋トレ決定版！二重あごとたるみを撃退する実践メニューを徹底追究! 知っておきたい トピックの裏側を分かりやすく展開します。

「二重あごが消えない」「たるんだフェイスラインを引き締めたい」と悩む男性に向けて、狙った筋肉をダイレクトに刺激する高効率なトレーニングメニューを厳選しました。器具を使わず、自宅やオフィスで実践できる動作です。

男性は女性に比べて筋肉の反応性が高いため、正しいフォームで継続すれば、約2週間から1ヶ月程度で顎下のラインに明確な引き締まりを実感できます。

【実践1】舌骨上筋群を絞り込む「オトガイ・リフト」
顎下から喉元にかけて広がるインナーマッスルを鍛え、二重あごを物理的に引き上げます。

1. 背筋を伸ばし、鎖骨の上に両手を軽く重ねて置きます。
2. ゆっくりと天井を見上げるように首の前側を伸ばします。
3. 天井に向かって舌先を尖らせるように思い切り突き出し、5秒間キープします。
4. 舌を戻し、ゆっくりと正面を向きます。これを1日5回×2セット行います。

【実践2】首回りをシャープにする「イー・ウー表情筋トレーニング」
口輪筋と首筋の広頚筋（こうけいきん）を連動させ、もたついた顎下から首全体の皮膚にテンションをかけます。

1. 歯を見せながら横に大きく口を広げ、「イー」の形で首筋に縦の筋（広頚筋）を浮き立たせます（5秒キープ）。
2. 唇をすぼめて前方に強く突き出し、「ウー」の形で口の周りを限界まで収縮させます（5秒キープ）。
3. 「イー」と「ウー」をテンポよく交互に10往復繰り返します。