ブルーベリーはいつ食べる？朝と夜で変わる効果と最強の摂取タイミング

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どんなに優れたスーパーフードであっても、過剰摂取は思わぬ体調不良を招く引き金になります。健康と美容の恩恵を安全に享受するための1日の適正摂取量は約100g〜150g（粒数にして約20〜30粒）が目安です。

ブルーベリーを食べ過ぎた場合に懸念される主な副作用は以下の通りです。

1つ目は消化器系への負担です。豊富に含まれる食物繊維を短時間で過剰に摂取すると、腸が過剰に刺激されて下痢や腹痛、あるいは便秘の悪化を招く場合があります。2つ目は果糖（フルクトース）の過剰摂取です。低カロリーとはいえ果糖を含んでいるため、何百グラムも食べ続ければ中性脂肪の蓄積につながります。

また、就寝直前の摂取は避けるべきNGタイミングです。寝る直前に果実を食べると、果糖の代謝で消化器官が休まらず睡眠の質を落とす恐れがあります。夜に食べる場合は、遅くとも眠りにつく2時間前までに済ませる習慣を徹底しましょう。