ロナウドの体脂肪率は本当に7％？40代驚異の肉体維持と食事筋トレ
ロナウドの体脂肪率は本当に7％？40代驚異の肉体維持と食事筋トレの具体的な内容に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。
ロナウドの彫刻のような筋肉を支える最大の土台は、妥協を許さない日々の筋肉食事メニューです。彼は1回のドカ食いを避け、代謝を常に高い状態に保つために1日5〜6回に分けてクリーンな栄養を摂取しています。
主食となるのは高タンパク・低脂質の代表格である鶏胸肉、メカジキ、タラ、マグロなどの新鮮な魚介類です。特にポルトガル伝統の干し鱈料理「バカリャウ・ア・ブラス」を脂質控えめにアレンジしたメニューを好み、炭水化物は精製されていない玄米や全粒粉パスタ、サツマイモから適量を取り入れています。調理法も極めてシンプルで、オリーブオイルとレモン、少量の塩のみで味付けし、ソースや化学調味料は徹底して排除されています。
また、彼の食事制限におけるアルコールの完全排除は有名な事実です。父親をアルコール依存症に起因する疾患で亡くしている背景もありますが、アルコールがタンパク質合成を阻害し、脱水と内臓疲労を招くことを誰よりも理解しているからです。さらに、トレーニング直後や就寝前には高品質なプロテインやグルタミン、BCAAサプリメントを計画的に摂取し、筋肉の分解を1分たりとも許さない補給体制を敷いています。
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