眠いのに寝れないのはなぜ？脳の過覚醒を鎮めて即寝落ちする最新対処法

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猛烈な眠気や倦怠感があるにもかかわらず入眠できない最大の要因は、「脳の過覚醒（ハイパーアローザル）」と呼ばれる状態にあります。本来、就寝前には身体を活動モードにする交感神経から、休息モードを司る副交感神経へとスムーズにスイッチが切り替わる必要があります。しかし、精神的なストレスや就寝直前までの情報インプットが続くと、身体は休もうとしているのに脳だけが「戦闘状態」を維持してしまうのです。

この体内バランスの崩れには、ホルモンの分泌リズムが深く関係しています。本来なら夜間に増加して自然な睡眠を誘う「メラトニン」の分泌が抑制される一方で、覚醒やストレスに対抗するホルモンである「コルチゾール」が高止まりしていると、身体が興奮状態から抜け出せません。

ベッドに入った瞬間に仕事の不安や明日のタスク、過去の反省が次々と浮かんできて思考が止まらなくなるのは、まさにこの自律神経の乱れと脳の過覚醒が引き起こす典型的な入眠障害のプロセスです。