ダンベル背筋筋トレで効かない理由と自宅で逆三角形を作る鉄板種目

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筋トレ初心者やボディメイクを目的とする女性がダンベルを選ぶ際、無理な高重量は怪我の元となります。目的別の重量目安とセット数は次の通りです。

【ダンベル背筋の初心者向け推奨重量】
・男性初心者：片手5kg〜10kg（10〜12回×3セット扱える重さ）
・女性初心者：片手2kg〜4kg（15回×3セット扱える重さ）

背中の贅肉を落としてくびれや美しい姿勢を作りたい女性には、高回数・中負荷の引き締めメニューが適しています。ワンハンドローイング（3kgで左右各15回）と、脊柱起立筋を鍛えるダンベルデッドリフト（4〜6kgで15回）を組み合わせることで、背中からヒップラインにかけての流れるような美シルエットが完成します。