胃に優しい食べ物の真実！胃痛・胃もたれを救う回復食とコンビニ活用術

胃に優しい食べ物の真実！胃痛・胃もたれを救う回復食とコンビニ活用術の重要ポイントをお届けします。役立つ情報が満載です。

ウイルス性胃腸炎や急性の食あたりに見舞われた際、嘔吐や下痢の直後に慌てて固形物を口にするのは、弱り切った胃腸に致命的な打撃を与えます。吐き気 治まった後の食事 経緯には、生理学的に順守すべきステップが存在します。

胃腸炎 回復期の食事 詳細まとめとして、まずは発症から回復までのロードマップを時間軸で把握しておきましょう。

1. フェーズ1（絶食・水分補給期：嘔吐後1〜3時間）
   吐き気が治まってもすぐに水をごくごく飲んではいけません。胃の受容反射が過敏になっているため、経口補水液（OS-1など）や常温の薄い麦茶をティースプーン1杯、あるいはペットボトルのキャップ1杯程度から始めます。5〜10分おきに少量ずつ喉を潤し、胃が水分を受け入れられるかテストします。
2. フェーズ2（流動食期：半日〜24時間後）
   水分の嘔吐が完全に止まり、空腹感を微かに自覚し始めたら、重湯（おもゆ）、具なしのコンソメスープ、白湯で薄めた具なし味噌汁などを人肌の温度でゆっくり摂取します。糖分と塩分を液体で補う段階です。
3. フェーズ3（半流動食期：2日目）
   胃の鈍痛が落ち着いてきたら、胃に優しい朝ごはん おかゆ うどんの出番です。5分粥〜全粥、あるいは指で押すと崩れる程度まで煮込んだ柔らかいうどんを、よく噛んで唾液と混ぜ合わせながら食べます。この段階から絹ごし豆腐や温泉卵を少量ずつトッピングしても構いません。
4. フェーズ4（軟弱固形食期：3〜4日目以降）
   白身魚の煮付け、皮をむいて柔らかく煮たジャガイモ、煮込み大根など、低脂質の固形食へ段階的に移行します。揚げ物や刺激物、アルコールは、便通と胃の不快感が完全に消滅するまで最低でも1週間は封印してください。