生理中にしてはいけないこと7選！医師が警告するNg習慣の真相

今注目を集めている 生理中にしてはいけないこと7選！医師が警告するNg習慣の真相について、多角的な視点を分かりやすく掲載しています。

日々のルーティンである入浴やワークアウトに関しても、生理中には明確なリスク管理が求められます。リフレッシュ目的で行った行為が、かえって逆効果をもたらす場面が少なくありません。

まず、生理中にしてはいけないことお風呂の観点では、公衆浴場やプール、温泉の利用は衛生面・感染予防の観点から控えるのが基本です。生理中の子宮頸管は経血を排出するためにわずかに開いており、膣内の自浄作用（デーデルライン桿菌による酸性バリア）も低下しています。そのため、浴槽内の雑菌が逆行性に子宮内へと侵入し、骨盤内感染症を引き起こす危険性があります。自宅の浴槽であっても、42度以上の熱い湯への長時間の入浴は血管を急激に拡張させ、貧血や立ちくらみ、経血量の急激な増加を招くため、ぬるめのシャワーや短時間の清潔な入浴に留めるのが賢明です。

一方、生理中にしてはいけないこと運動としては、高強度の筋力トレーニング、激しいダッシュ、息が上がるような有酸素運動、そして下腹部を強く圧迫するメニューが該当します。特にヨガの逆転のポーズ（頭立ちや肩立ちなど骨盤が頭より高くなる体勢）は、経血の卵管逆流を促し、将来的な子宮内膜症の発症リスクを高める懸念が指摘されています。

身体を動かすこと自体がすべて禁止されているわけではありません。骨盤周辺の筋肉を優しくほぐす軽めのストレッチや、リラックスできる強度のウォーキングは血行を改善し、気分を安定させる効果が期待できます。「息が弾まない」「腹圧をかけない」強度を守ることが重要です。