足の指を広げる驚異の効果！冷え・むくみ改善から外反母趾予防まで徹底解説

足の指を広げる驚異の効果！冷え・むくみ改善から外反母趾予防まで徹底解説の特集記事を解説します。役立つ情報が満載です。

道具を一切使わずに、テレビを見ながらでも実践できる最強の足裏アーチの鍛え方が「足指じゃんけん」です。足指の神経と筋肉を目覚めさせ、指が地面に着かない「浮き指」を改善するのに極めて高い効果を発揮します。

【足指じゃんけんの正しいやり方】

• グー：5本の指すべてを足の裏側へ強く丸め込みます。足裏中央に小さなくぼみができるのを意識してください。
• チョキ：親指だけを天井へ反らし、残り4本の指をグッと床へ押し下げます（慣れたら親指を下げ、4本を上げる逆チョキにも挑戦）。
• パー：5本の指を隣同士が触れ合わないよう、扇状に思い切り横へ広げます。

歩行時に足指が浮いてかかと寄りに重心が偏る浮き指の改善トレーニングとしては、床に敷いたフェイスタオルを足指の力だけでたぐり寄せる「タオルギャザー」も有効です。1日わずか3分、お風呂上がりの体が温まっているタイミングで行うと、可動域が広がりやすくなります。