逆流性食道炎を自力で治す！胸焼けと呑酸を断つ最新セルフケア

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Q1：市販のヨーグルトや牛乳を飲めば胃の粘膜は守られますか？
A1：飲んだ直後は一時的に酸を中和してスッとする感覚がありますが、乳脂肪分やタンパク質を消化するために後から強力な胃酸が分泌される「リバウンド現象」が起こります。特に就寝前の摂取は逆流を悪化させるリスクがあるため、空腹時の応急的な一口程度にとどめ、低脂肪のものを選びましょう。

Q2：完治するまでどのくらいの期間がかかりますか？
A2：軽度であれば、食事制限と左向き寝・姿勢改善の徹底により、1〜2週間程度で自覚症状が大幅に和らぐケースが一般的です。ただし、緩んだ括約筋や荒れた食道粘膜が完全に回復・安定するには、少なくとも1〜2ヶ月間の規則正しい生活習慣の継続が必要です。

Q3：コーヒーがどうしてもやめられない場合の対処法はありますか？
A3：カフェインレス（デカフェ）に切り替えるのが最も安全です。どうしても通常のコーヒーを飲む場合は、空腹時を絶対に避け、深煎りの豆を選んでミルク（無脂肪推奨）を多めに入れ、1日1杯を限度にゆっくり飲むようにしてください。