大胸筋を劇的に変えるペックフライ効かせ方と肩痛を防ぐ最新極意

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ペックフライ動作で肩の痛みや違和感を覚える場合、フォームの危険信号が出ていると考えたほうがいい。最も危険なNG例は、ストレッチを意識しすぎるあまり、腕を後ろに下げすぎて肩関節の関節包やインナーマッスル（回転筋腱板）を過剰に伸展させてしまうことだ。

ボトムポジションで肘が体の背中側まで深く入りすぎると、胸筋のストレッチ限界を超えて肩関節に鋭い剪断力がかかる。肩痛を防ぎながら筋肥大を加速させるプロの鉄則は、ボトムの位置で肘が体の真横（体幹ライン）よりわずかに前で止まる範囲にとどめることだ。可動域の広さだけに囚われず、大胸筋のテンションが抜けないギリギリのポイントで切り返す技術が、怪我を防ぎ長期的成長を約束する。