なで肩の原因は僧帽筋？プロが教える改善筋トレと驚きの真相を徹底解説

なで肩の原因は僧帽筋？プロが教える改善筋トレと驚きの真相を徹底解説について押さえておきたい 理由を分かりやすく解説いたします。

硬く縮んで盛り上がった首元をリセットするには、緊張をほぐすアプローチが欠かせません。慢性的な痛みを抱える人にとって、的確なケアは即効性のあるなで肩の肩こり解消法としても機能します。

まず取り組みたいのが、首のラインをスッと伸ばす僧帽筋上部ストレッチです。椅子に座り、右手を左頭部に添えてゆっくりと頭を右斜め前へと倒します。このとき左肩が上がらないよう、左手で椅子の座面を軽く掴んで固定するのがコツです。首筋から肩の付け根にかけて心地よい伸びを感じながら、深呼吸とともに20秒〜30秒間キープしましょう。左右交互に行うことで、突っ張っていた筋肉の緊張が和らぎます。

続いて取り入れたいのが、可動域を劇的に広げる肩甲骨はがしによる姿勢改善です。両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回行います。特に肘を後ろへ引く局面では、左右の肩甲骨を中央にしっかり寄せる意識を持つことで、固着した筋膜が緩み、下がっていた肩の位置が正常な高さへと引き上がりやすくなります。