ベンチプレスで手首が痛い原因とは？正しい握り方と痛みを防ぐ決定打

ベンチプレスで手首が痛い原因とは？正しい握り方と痛みを防ぐ決定打の重要なポイントについて、分かりやすい解説を取りまとめてご紹介します。

手首の痛みと向き合う上で最も重要なのは、自身の現状を客観的に見極め、フォームの修正で対処すべき段階なのか、あるいは完全な休養と治療にシフトすべき段階なのかを冷静に選別することです。スポーツバイオメカニクスの見地から、明確な判断基準を提示します。

フォーム改善・ギア導入で継続が推奨される人

• ベンチプレスの挙上中・直後にのみ手首に軽い疲労感や張りを感じる人
• バーの乗せ位置を確認した際、明らかに指の付け根に乗せてしまっている自覚がある人
• ペットボトルの開閉やドアノブ操作など、日常生活の動作には一切痛みが出ていない人
• 重量を伸ばしたい焦りから、これまでリストラップなどの保護ギアを一切使ってこなかった人

即座にベンチプレスを中断し、医療機関を受診すべき人

• 日常生活の軽微な動作（雑巾絞り、手をついて立ち上がる動作など）で手首に痛みが走る人
• 手首の小指側（くるぶし周辺）を押すと飛び上がるような圧痛がある人
• 痛む部位に明らかな熱感、腫れ、あるいは関節のクリック音（ポキポキ鳴る音）を伴う違和感がある人
• バーの重量を半分に落としても、手首を構えただけでズキズキとした痛みが再現する人

重量という数字への執着は、時にアスリートの合理的な判断を狂わせます。しかし、関節を完全に破壊してしまえば、それまで何年もの歳月をかけて鍛え上げた筋肉も失われてしまいます。「痛みを無視して継続する強さ」ではなく、「違和感を察知して一度立ち止まり、構造から見直せるクレバーさ」こそが、怪我なく高重量を扱い続ける真の強者への分水嶺です。