カフェインの一日摂取量は何杯？危険な過剰摂取の境界線と真実

カフェインの一日摂取量は何杯？危険な過剰摂取の境界線と真実の詳細について、専門知識を取りまとめてご紹介します。

Q1：カフェインを毎日上限の400mgギリギリまで飲み続けても本当に大丈夫ですか？
A1：健康な成人であれば毒性リスクは低いとされていますが、個人の分解酵素（CYP1A2遺伝子など）の活性によって感受性は大きく異なります。少しでも動悸、手の震え、寝起きの悪さを自覚する場合は、体質的な許容量を超えている証拠です。数字を上限と考えず、200〜300mg程度にとどめるのが現実的な安全策です。

Q2：週末に起きるカフェインの離脱症状（頭痛）を治すにはどうすればいいですか？
A2：突然摂取をゼロにすると反跳性の血管拡張で激痛が生じるため、数日〜1週間かけて段階的に減らす「テーパリング」が王道です。通常のコーヒーをカフェインレスと半々で割って飲む（ハーフ＆ハーフ）方法や、十分な水分補給とともに鎮痛薬を一時的に併用しながら摂取量を緩やかに削るアプローチが推奨されます。

Q3：子供や小中学生のエナジードリンク摂取は何本まで安全ですか？
A3：カナダ保健省などの小児基準では、体重1kgあたり2.5mg以下が推奨されています。体重40kgの子供なら上限は100mgとなり、モンスターエナジー1缶（約142mg）でもすでに過剰摂取となります。心臓や脳の発達段階にある児童・生徒に対しては、原則として高濃度エナジードリンクの常用を避妊・指導すべきです。