椅子に座ると背中が痛いのはなぜ？デスクワークの激痛原因と改善法

椅子に座ると背中が痛いのはなぜ？デスクワークの激痛原因と改善法に関する主要な事実を分かりやすくまとめました。最新データをご覧ください。

長時間のデスクワーク中に背中の重だるさを感じたら、作業を中断して座ったまま行えるストレッチを取り入れましょう。凝り固まった胸郭を広げ、背中の血流を一気に回復させる2つのエクササイズが有効です。

① 胸郭オープン＆肩甲骨引き寄せストレッチ
椅子に浅く腰掛け、両手を頭の後ろで組みます。息を吸いながら肘を外側に大きく開き、胸を天井に向けるイメージで背中を反らせます。肩甲骨同士をキュッと引き寄せた位置で5秒間キープし、息を吐きながら元の位置に戻します。これを3〜5回繰り返すことで、縮こまった大胸筋が伸び、丸まった背中がリセットされます。

② 体幹ツイスト・胸椎モビリティストレッチ
骨盤を正面に向けたまま、右手を左太ももの外側に置き、左手は椅子の背もたれを軽く持ちます。息を吐きながら、おへそから上をゆっくりと左後方へ回旋させます。背骨の真ん中あたりが心地よく伸びているのを感じながら15秒間呼吸を維持し、左右交互に2回ずつ行います。