ベンチプレスのバーの重さは？ジムや器具別の違いと計算の落とし穴

ベンチプレスのバーの重さは？ジムや器具別の違いと計算の落とし穴について見逃せない 理由を分かりやすい構成で解説いたします。

フィットネス施設で目にするバーベルには複数の規格が存在し、用途や耐久性によって重量が厳密に定められています。大半の商業ジムに導入されているのは、国際パワーリフティング連盟（IPF）や国際ウエイトリフティング連盟（IWF）規格に準拠したオリンピックシャフトであり、男子用が20kg、女子用が15kgです。

一方で、自宅用セットや一部のパーソナルジムで使われるスタンダードバー、腕トレ用のEZバー（Wシャフト）などは重量がまったく異なります。まずは主要なバーベルシャフトのスペックを比較表で把握しておきましょう。

シャフトの種類詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価オリンピックシャフト（一般・男子用）重量: 20kg
全長: 約2,200mm
スリーブ径: 50mmゴールドジム、エニタイム等のフリーウエイト全般ベンチプレスの基本基準。記録の公式換算時はこの20kgを前提に計算する。オリンピックシャフト（女性・軽量用）重量: 15kg / 10kg
全長: 約2,010mm
握り径: 25mm（細め）クロスフィット施設、一部の女性専用・ジュニアエリア手の小さい人やウォーミングアップに適した仕様。シャフト端の刻印で確認可能。スタンダードバー（レギュラーシャフト）重量: 約7kg〜10kg
全長: 1,600〜1,800mm
スリーブ径: 28mmホームジム、小規模パーソナルジムプレート穴が小さく細いタイプ。20kgと思い込むと約10kgの誤差が出るため要注意。EZバー（Wシャフト）重量: 約6kg〜10kg
形状: ジグザグの曲がり形状腕トレ（アームカール・ライイングエクステンション）手首の負担を軽減する形状。ベンチプレスではなく補助種目で活用される。スミスマシン（マシン付属バー）実質負荷: 約0kg〜20kg
（カウンターバランスの有無で変動）24時間ジム、総合フィットネスクラブ全般レール固定のため摩擦と滑車機構があり、フリーウエイトと同じ換算はできない。

ジムの現場でバーを見分ける最も確実なポイントは、プレートを差し込む先端部分（スリーブ）の太さです。スリーブが太く（直径50mm）、回転するベアリング構造が付いているものはオリンピックシャフトで重量20kg（女性用は15kg）です。一方、シャフト全体が同じ太さ（直径28mm）の一本棒になっているものはスタンダードバーで、重量は約8kg〜10kgしかありません。