ブリッジができない原因を解明！体が硬い大人・子供向けの克服法

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ブリッジの動作練習と並行して行うべきなのが、可動域を根本から広げるブリッジストレッチメニューです。硬くなった組織を徐々に緩めることで、ブリッジ腰痛予防にも直結します。

最優先で行うべきは、ブリッジ肩甲骨ストレッチです。四つん這いの姿勢から両手を前方に大きく滑らせ、胸とあごを床に近づけていく「猫の伸びのポーズ」が極めて効果的です。脇の下から胸郭の側面（広背筋・前鋸筋）が気持ちよく伸びている感覚を意識しながら、深呼吸を5回繰り返します。

次に、股関節前部（腸腰筋）のストレッチを取り入れます。片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝を床につけます。骨盤をゆっくり前下方へ押し出すことで、後ろ足の付け根前側を強力に伸展させます。この柔軟性が確保されると、ブリッジ時にお尻を軽々と持ち上げられるようになります。