もも上げ効果の真実！1日1分でお腹痩せと脂肪燃焼が叶う理由
もも上げ効果の真実！1日1分でお腹痩せと脂肪燃焼が叶う理由に関する注目トピックを分かりやすく解説します。関心のある方は必見です。
Q1：もも上げ運動は1日に何分行うのが最も効果的ですか？
A1：初心者はまず1日1分（20秒運動＋10秒休憩を2〜3セット）から始めるのがベストです。慣れてきたらHIIT形式で合計3〜4分程度行うと、脂肪燃焼と心肺機能向上の両面で最大の費用対効果が得られます。長時間のダラダラとした足踏みよりも、短時間の高密度な集中が推奨されます。
Q2：その場足踏みともも上げ運動の違いは何ですか？
A2：足を持ち上げる高さと使われる主働筋が決定的に異なります。足踏み運動は膝が45度程度しか上がらず主にふくらはぎや大腿四頭筋下部を使いますが、もも上げ運動は股関節を90度以上曲げるため、深層筋肉である腸腰筋とお腹の腹横筋が強力に動員されます。
Q3：夜寝る前に行っても大丈夫ですか？
A3：就寝直前の高強度なもも上げは交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させる可能性があります。脂肪燃焼や代謝アップを狙うなら、体温が上がりやすい朝の起床後や夕方（16時〜18時）、あるいは入浴の30分前までに行うのが理想的です。 （出典: 腿 上げ 効果（Yahoo!ニュース））
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