股関節が劇的に変わる！レッグスイングの正しいやり方と腰痛予防の極意

股関節が劇的に変わる！レッグスイングの正しいやり方と腰痛予防の極意をスムーズに進めるための専門的なアドバイスをご紹介します。

運動前のストレッチといえば、かつては筋肉をじっくり伸ばして静止する「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」が主流でした。しかし、静的ストレッチは筋肉の出力を一時的に低下させ、瞬発的なパフォーマンスを落とす可能性があることがスポーツ科学で明らかになっています。そこで現在、陸上短距離やマラソンの現場で標準化されているのが、動きの中で筋肉と関節を温める股関節の動的ストレッチです。

その代表格がレッグスイングです。脚をリズミカルに振る動作により、心拍数を緩やかに上げながら体温を高め、関節内の滑液の分泌を促します。ランニングの準備運動として取り入れることで、着地時の衝撃吸収能力や推進力が格段に向上し、怪我の予防とタイム短縮を同時に狙うことができます。