胸筋の内側がつかない原因を解明！谷間を際立たせる筋トレ種目とコツ

胸筋の内側がつかない原因を解明！谷間を際立たせる筋トレ種目とコツの全体像を分かりやすくまとめてご紹介します。

ジムのマシンエリアを活用できる場合、大胸筋内側の筋肥大において最も頼もしい武器となるのがケーブルマシンです。ダンベルは真上に挙げた瞬間に重力の負荷が逃げやすい欠点がありますが、ケーブルは動作の初動からフィニッシュまで一定のテンションが途切れることなくかかり続けるという最大の強みを持っています。

ケーブルクロスオーバーのコツは、ハンドルを引き寄せたフィニッシュ位置で、両手を交差（クロス）させるように限界まで絞り込むことです。これにより、フリーウェイトでは到達できない可動域の深さまで大胸筋を短縮させることができます。

動作中は肘の角度をわずかに曲げた状態で固定し、腕の力ではなく大胸筋の力で抱きかかえるように引いてきます。最後の一瞬に1秒間静止して胸の中央を強く意識することで、胸筋の内側を割る方法として理想的な刺激を筋肉へ送り込むことができます。