電車でイライラする原因を解明！毎朝のストレスを消すメンタルケア

電車でイライラする原因を解明！毎朝のストレスを消すメンタルケアにまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

では、この毎朝の苦痛からどのように解放されるべきなのか。精神科医の樺沢紫苑氏をはじめとする専門家が提唱するのは、脳の興奮状態を意図的にリセットする「即効型メンタルヘルスケア」の実践だ。

まず効果的なのは「4・7・8呼吸法」をはじめとする深呼吸技術だ。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけてゆっくり口から吐き出す。これを数回繰り返すだけで、過剰に働く交感神経が抑制され、副交感神経が優位へとシフトする。また、「周囲の乗客を敵ではなく『同じ過酷な通勤を生き抜く同志』として客観視する」という認知の再評価（リフレーミング）も、脳内のコルチゾール分泌を急低下させる独自の対処法として絶大な効果を発揮する。