大腸の動きを良くする新習慣！薬に頼らず便秘を解消する腸活法

大腸の動きを良くする新習慣！薬に頼らず便秘を解消する腸活法の注目されている理由をコンパクトにまとめました。全体像を一目で把握できます。

「便秘には食物繊維が良い」と一括りにされがちですが、食物繊維には性質の異なる2種類が存在し、選び方を誤ると逆にお腹の張りや便秘を悪化させます。大腸の動きを活発にする短鎖脂肪酸（酪酸・プロピオン酸など）を産生するためには、水溶性食物繊維の発酵力を生かす設計が不可欠です。

項目詳細・主な含まれる食品腸内での作用と特徴編集部の見解・摂取アドバイス水溶性食物繊維もち麦、海藻類、オクラ、納豆、アボカド、りんご水分を抱え込んで便をゲル状にし、善玉菌のエサとなって短鎖脂肪酸を生み出す。便が硬い人やコロコロ便の人は最優先で増やすべき必須成分。不溶性食物繊維玄米、ごぼう、きのこ類、さつまいも、豆類水分を吸って膨らみ、便のカサを増して腸壁を刺激し蠕動運動を促す。腸の動きが落ちている時に過剰摂取すると便が詰まり腹痛の原因に。発酵食品＆善玉菌サプリビフィズス菌サプリ、生菌ヨーグルト、味噌、キムチ大腸の善玉菌比率を高め、酸性環境を作って悪玉菌の繁殖を抑制する。菌種によって相性があるため、同一のものを2週間継続して効果を判定。

日本人の理想的な摂取比率は「水溶性1：不溶性2」とされていますが、大腸の動きが鈍い便秘傾向の人は、まず水溶性食物繊維を意識して増やすことが排便のスムーズさを取り戻す近道です。