チェストプレスで胸に効かない原因は？肩を痛めない正しい使い方と重量

チェストプレスで胸に効かない原因は？肩を痛めない正しい使い方と重量についての疑問解決ガイドをお届けします。

胸板の立体感を際立たせ、服の上からでも分かる逞しさを手に入れるには、鎖骨周辺に位置する「大胸筋上部」の強化が欠かせません。通常の水平方向に押し出すマシンに加え、斜め上方に軌道が設定されたインクラインチェストプレスマシンを取り入れることで、上部線維へダイレクトに刺激を与えられます。

インクラインマシンの動作時は、通常よりもシートをやや低めに設定し、バーが鎖骨のやや下部に位置するように構えます。押し上げる角度に合わせて肘を過度に開きすぎず、斜め上方へ押し込む意識を持つことで、肩関節へのストレスを抑えつつ上胸部に強い収縮感を生み出すことが可能です。フラットタイプのマシンと組み合わせることで、胸全体のバランスの良い筋発達が期待できます。