玄米茶のカフェイン量はゼロじゃない？妊娠中や寝る前の注意点を徹底解説

玄米茶のカフェイン量はゼロじゃない？妊娠中や寝る前の注意点を徹底解説の重要なポイントについて、分かりやすい解説を基に徹底解説します。

「玄米」という名前から穀物茶（麦茶やそば茶など）と同じノンカフェイン飲料と誤解されやすい玄米茶ですが、原材料を見ると炒り米と同量の緑茶（主に番茶や煎茶）をブレンドして作られています。茶葉が使われている以上、カフェインはゼロではありません。

代表的なお茶・飲料の100mlあたりのカフェイン含有量を比較すると、その立ち位置が明確になります。

• ドリップコーヒー：約60mg
• 紅茶：約30mg
• 煎茶（緑茶）：約20mg
• ほうじ茶：約20mg
• 玄米茶：約10mg
• 麦茶・ルイボスティー：0mg（完全ノンカフェイン）

日本食品標準成分表によると、玄米茶の浸出液に含まれるカフェインは100mlあたり約10mg。茶葉の半分が米に置き換わっているため、同じ茶葉由来の煎茶やほうじ茶と比較して約半分の含有量です。コーヒーの約6分の1程度にとどまるため、日常的な刺激を抑えたいときには極めて扱いやすいお茶と言えます。