プロテインは筋トレ前と後どっち？効果を最大化する最新の正解と飲み方

プロテインは筋トレ前と後どっち？効果を最大化する最新の正解と飲み方についての真相をお届けします。

プロテインの効果を最大限に引き出すには、プロテインの原材料による特性と吸収速度の違いを把握しておく必要があります。

ホエイプロテインの摂取時間は、急速なアミノ酸補給が求められる「筋トレの60分前」や「筋トレ直後」、そして栄養が枯渇している「起床直後」が最適です。牛乳由来のホエイプロテインは水溶性で吸収スピードが早く、およそ1〜2時間で体内に吸収されるため、筋肉へ素早くアミノ酸を届けたいシチュエーションで抜群の威力を発揮します。

一方、大豆を原料とするソイプロテインの効果的な飲み方としては、運動直後よりも「間食」「就寝前」、あるいは「減量期の筋トレ前」が適しています。ソイプロテインは消化吸収に約5〜6時間かけてゆっくり体内に巡るため、腹持ちが良く、血中アミノ酸濃度を長時間にわたって安定させることが可能です。ダイエット中の筋トレ前後におけるプロテイン活用としては、空腹感を抑えつつ筋肉量をキープするためにソイプロテインを取り入れるのが賢い選択肢となります。