広背筋ストレッチ決定版！背中の張りや巻き肩を1分で劇的解消

広背筋ストレッチ決定版！背中の張りや巻き肩を1分で劇的解消の注目ポイントを丁寧に掘り下げてご紹介します。

忙しいビジネスパーソンでも継続できるよう、日常の隙間時間で即座に行える2つの基本メソッドを体系化しました。ポイントは、脇の下 伸ばし方 コツである「体幹の側屈（横曲げ）と回旋（ひねり）」を組み合わせることです。

① オフィスや在宅勤務中に効く「広背筋ストレッチ 座ったまま」

椅子に深く腰掛け、骨盤を立てた状態で行うデスクワーク 背中ストレッチです。
1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
2. 右手をまっすぐ高く上げ、左手で右の手首を掴みます。
3. 息を細く長く吐きながら、上半身をゆっくり左斜め前へと倒していきます。このとき、右のお尻が座面から浮かないように真下に体重を残すのが最大のコツです。
4. 右の脇の下から肋骨、骨盤のキワにかけて心地よい張りを感じる位置で20秒キープします。
5. 反対側も同様に行い、左右1セットずつ実施します。

② 就寝前・起床時にベッド上で完結「広背筋ストレッチ 寝ながら」

重力から解放された姿勢で、脱力しながら背面の深層筋を緩めるメソッドです。
1. ベッドやヨガマットの上に四つん這いになります。
2. 右手を左斜め前（約45度）の床につき、手のひらを下または上（小指側を接地）に向けます。
3. お尻をゆっくりと右かかとに向かって引いていき、脇の下を床に近づけるように沈み込ませます。
4. 深呼吸を3回（約20〜30秒）繰り返し、脇腹から背中の側面全体がじんわりと伸びるのを味わいます。
5. 左右交互に2回ずつ行い、副交感神経を優位に導きます。