腕立て伏せは何回できたら凄い？成人男性上位１％の真実と基準
腕立て伏せは何回できたら凄い？成人男性上位１％の真実と基準とは一体何なのか? 専門的な分析を簡潔に解説します。
もしあなたが現状の回数に絶望したとしても、焦る必要はまったくない。筋肉は適切な刺激と休養を与えれば、何歳からでも確固たる適応を見せる。
回数を最短で伸ばすコツは、限界まで浅い回数をこなすのを即刻やめることだ。まずは膝をついた状態、あるいはインクライン（手をつく位置を高くした状態）で構わない。下ろす動作に3秒かける「エキセントリック収縮」を意識し、大胸筋が引き裂かれるようなテンションをしっかり味わう。回数は8〜12回程度で限界が来る強度に設定し、それを3セット完遂する。
床の上で己の体重と静かに向き合う時間は、嘘を許さない。浅い100回を自慢する男になるか、引き締まった胸板で完璧な30回を刻む男になるか。答えが決まったなら、今すぐスマートフォンを置き、床に手をついてみよう。あなたの限界値への挑戦は、そこから始まる。 （出典: 腕立て伏せ 何 回 でき たら すごい（Yahoo!ニュース））
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