階段がきついのは運動不足じゃない？息切れ・膝痛の真相と予防法

階段がきついのは運動不足じゃない？息切れ・膝痛の真相と予防法に関するポイントを詳しくまとめました。専門的な情報をご覧ください。

今すぐ実践できる具体的な登り方のテクニックを紹介しよう。明日からの通勤や外出で意識するだけで、階段の「きつさ」は劇的に変わる。

第一に、「足裏全体で着地する」こと。つま先だけで階段を踏むと、ふくらはぎや膝に負荷が集中する。足裏の面全体で段差を捉えることで、体重が分散され安定感が増す。第二に、「やや前傾姿勢を保ち、股関節から身体を曲げる」こと。背筋を伸ばしすぎると重心が後ろに残り、腿の前側に余計な力が入ってしまう。そして第三に、手すりを躊躇なく使うことだ。手すりに軽く手を添えるだけで、下肢にかかる荷重は20％以上削減される。無理なプライドは捨て、身体の仕組みに沿ったスマートな体の使い方を身につけよう。 （出典: 階段 きつい（Yahoo!ニュース））