シャトルランで疲れない方法！呼吸とターンの裏ワザで回数を伸ばす秘訣

シャトルランで疲れない方法！呼吸とターンの裏ワザで回数を伸ばす秘訣を失敗せずに実践するためのコツや注意点をピックアップして解説します。

シャトルランで最も重要な戦略は、徹底した等速走行です。実践的な20mシャトルランコツとして、音源の規則性を身体に染み込ませる必要があります。

テストで使用される音源は、最初は1回の移動に約9.00秒という非常にゆったりした制限時間が設定されており、約1分ごとに間隔が短縮されていきます。ここで脱落しやすい人がやりがちなのが、最初のレベル1〜3で早くラインへ到達し、次の合図が鳴るまで数秒間立ち止まって待つという行為です。これは「静止」から「再発進」のたびに静止摩擦力に逆らう強い筋力を使うため、体力を最も浪費する最悪の走り方です。

必須となる20mシャトルラン音源リズム対策は、電子音の「ドレミファソラシド」の電子メロディが鳴り終わる直前にちょうどラインを踏む、いわゆる「ジャストイン走法」です。早めに到着しそうになったらストライドを狭めて小刻みなステップを踏み、スピードを調整しながら滑らかに折り返します。常に一定の運動エネルギーを保ったまま走り続けることで、発進にかかる筋力を最小限に抑えられます。