太極拳24式図解決定版！順番と足運びが驚くほどわかる完全マスター術

太極拳24式図解決定版！順番と足運びが驚くほどわかる完全マスター術に関する深掘り解説を丁寧に解説いたします。

簡化太極拳24式は、清代から続く伝統的な楊式太極拳の膨大な型の中から、重複を省き、1956年に国家体育運動委員会が健康普及を目的に再編した規範武術です。五禽戯（ごきんぎ）と呼ばれる古代の動物模倣体操（鶴・猿・熊・鹿・蛇）や武術の攻防技術を基礎に持ち、起勢（チーシー）から収勢（ショウシー）までが計算し尽くされた一連の物語として構成されています。

全体を一気に頭へ詰め込むのは得策ではありません。全24式を4つのパート、あるいは8つのグループに分節化して覚えるのが指導現場における鉄則です。以下の表で、全体の流れとそれぞれの足の運び、身体操作の要点を確認してみましょう。

組・段動作名称（式番）主要な歩法と重心動作のポイント・身体意識第1組（導入）1. 起勢（チーシー）
2. 左右野馬分鬃（イエマーフェンゾン）
3. 白鶴亮翅（バイフーリャンチー）開立歩 → 弓歩（前7：後3） → 虚歩（前虚：後実）重心の沈身と肩の脱力。ボールを抱える「抱球」から胸を開いて前進する。第2組（後退と展開）4. 左右摟膝拗歩（ロウシーアオブー）
5. 手揮琵琶（ショウホイピーパ）
6. 左右倒巻肱（ダオジェンゴン）弓歩 → 虚歩（踵着地） → 退歩（後ろへ45度）膝を払って押し出す連動。後退時は前足を浮かせてつま先を真っ直ぐ引く。第3組（回転と攻防）7. 左攬雀尾（ランチュエウェイ）
8. 右攬雀尾（ランチュエウェイ）側行弓歩 ⇄ 坐歩（後7：前3）掤（ポン）・捋（リュ）・擠（ジー）・按（アン）の4基本技法を含む太極拳の核心部。第4組（横移動）9. 単鞭（ダンビエン）
10. 雲手（ユンショウ）
11. 単鞭（ダンビエン）弓歩 → 側行歩（開立・並歩） → 弓歩頭の高さを一定に保つ。カニ歩きにならず、丹田の旋回で手足を連動させる。第5組（蹴り技）12. 高探馬（ガオタンマー）
13. 右蹬脚（ヨウドンジァオ）
14. 双峰貫耳（スワンフォングアンアル）
15. 転身左蹬脚（ズアンシェンズオドンジァオ）虚歩 → 独立歩（片足立ち） → 弓歩 → 独立歩軸足の股関節をしっかり引き込み（鬆胯）、踵からゆっくり押し出すように蹴る。第6組（低姿勢と独立）16. 左下勢独立（シアシードゥーリー）
17. 右下勢独立（シアシードゥーリー）僕歩（プーブー：沈み込み） → 独立歩最も筋力を要する難所。無理に低くしゃがまず、上体の前傾を防ぐ姿勢を優先。第7組（四隅の対応）18. 左右穿梭（ツァンスオ）
19. 海底針（ハイディージェン）
20. 閃通臂（シャントンビー）斜め弓歩 → 虚歩（点地） → 弓歩玉女穿梭の斜めへの押し出しから、指先を海底へ突き刺す繊細な脱力動作へ移行。第8組（収束）21. 転身搬攔捶（ズアンシェンバンランツイ）
22. 如封似閉（ルーフォンスービー）
23. 十字手（シーズーショウ）
24. 収勢（ショウシー）回転歩 → 弓歩 → 坐歩 → 開立歩拳を握り回転して打ち込む。両手で押し出し、交差させてから静かに気を丹田へ戻す。