生理痛に効く食べ物大全！即効コンビニ食と悪化させるNg食品の真実

話題沸騰中の 生理痛に効く食べ物大全！即効コンビニ食と悪化させるNg食品の真実について、主要な情報を分かりやすく掲載しています。

生理痛の緩和に直結する栄養素と、逆に痛みをブーストさせてしまう警戒成分をデータに基づいて整理しました。日々の買い出しや外食の選択基準としてご活用ください。

項目・栄養素詳細・数値データ代表的な食品・推奨量編集部の見解・評価オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）プロスタグランジンの合成酵素（COX）を阻害し、炎症物質の産生を強力に抑制サバ缶、イワシ、アマニ油、えごま油
（推奨：1日1.6〜2.0g）【即効・根源対策】非ステロイド性抗炎症薬に近い機序を天然の油で期待できる必須成分。マグネシウム子宮平滑筋の細胞内カルシウム濃度を調整し、過剰な筋収縮（痙攣痛）を弛緩硬水、納豆、豆腐、海藻類、アーモンド
（推奨：1日約290mg）【筋肉弛緩の要】下腹部がギューッと絞られる痙攣性の強い痛みに最も体感が出やすい。ヘム鉄・非ヘム鉄月経1回あたり約15〜30mgの鉄が経血で喪失。組織の酸素不足と倦怠感を防止豚レバー、あさり、小松菜、カツオ
（月経時推奨：1日10.5mg以上）【重だるさ解消】頭痛や立ちくらみを伴うタイプは、ビタミンCと一緒に摂取して吸収率を高める。ビタミンB6エストロゲンの代謝を助け、セロトニン・GABA合成に関与して痛覚閾値を正常化マグロ赤身、鶏むね肉、バナナ、玄米
（推奨：1日1.1〜1.3mg）【PMS・神経痛改善】精神的なイライラや腰痛が連動して悪化するパターンに極めて有効。【NG警戒】チラミン・カフェイン血管を急激に収縮させた後、反動で拡張を招く。子宮筋の過敏性を高めるリスクチョコレート、チーズ、赤ワイン、エナジードリンク、濃いコーヒー【悪化の盲点】「ご褒美」として摂取すると、数時間後に下腹部痛や偏頭痛の反動が起きやすい。