カフェインは寝る何時間前まで？夕方の1杯が睡眠を壊す体内残留の真実
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カフェインは正しく付き合えば、作業効率を高め、疲労感を一時的にリセットしてくれる頼もしい味方です。しかし、その強力な薬理作用と長い体内残留時間に対する理解を欠いたままでは、知らず知らずのうちに夜間の徐波睡眠を削り取り、慢性的なエネルギー不足の悪循環に陥ることになります。
「寝る前の1杯」を避けるだけでは不十分です。就寝の8時間前、遅くとも15時にはその日のカフェイン摂取を打ち切るというシンプルな境界線（バウンダリー）を引くこと。それだけで、夜間の覚醒頻度は目に見えて減少し、翌朝布団から出るときの身体の軽さに確かな変化を実感できるはずです。ご自身の生活リズムと体質を見極め、今日から夕方以降の水分補給を見直してみてください。 （出典: カフェ イン 寝る 何 時間 前（Yahoo!ニュース））
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グルメと旅を愛するフリーライター。全国各地の隠れた魅力を独自の視点から紹介します。
