三叉神経痛に効く食べ物とは？激痛を防ぐ栄養素とNg食材を徹底解説

三叉神経痛に効く食べ物とは？激痛を防ぐ栄養素とNg食材を徹底解説とはどんな影響があるのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

毎日の献立を組み立てる際、どのような食材をどのくらいの目安で摂取すべきかを把握することは極めて実用的です。神経機能の維持・保護に寄与する代表的な栄養素と食品データをまとめました。

主要栄養素代表的な食品（100gあたり含有目安）成人1日の推奨量・目安量編集部の見解・効果的な摂り方ビタミンB12
（神経修復・髄鞘形成）アサリ（約52μg）
牛レバー（約53μg）
焼き海苔（約58μg）2.4μg / 日水溶性のため過剰摂取の心配は少なく、アサリスープや煮汁ごと摂る調理法がベスト。マグネシウム
（神経過敏・興奮の抑制）あおさ（約880mg）
木綿豆腐（約130mg）
アーモンド（約310mg）男性：340〜370mg
女性：270〜290mg硬いナッツ類は咀嚼刺激になるためペースト状や豆腐・味噌汁から摂取するのが安全。オメガ3脂肪酸
（抗炎症・血流保持）サバ（EPA約1600mg）
イワシ（DHA約1100mg）
亜麻仁油1.6〜2.2g / 日加熱で酸化しやすいため、魚は蒸し煮にするか、良質なオイルを生のまま料理に回しかける。ビタミンB1・B6
（神経伝達物質合成）豚ヒレ肉（B1:約1.3mg）
鶏むね肉（B6:約0.6mg）
バナナ（B6:約0.4mg）B1：1.1〜1.4mg
B6：1.1〜1.4mgB12と相互に作用するため単体ではなくビタミンB群全体をバランスよく含む主菜を選ぶ。