寝る前に食べると太る？何時間前までの夜食が正解か真相を徹底解明
寝る前に食べると太る？何時間前までの夜食が正解か真相を徹底解明に関する疑問や疑問点を徹底的にまとめました。今すぐチェックことができます。
Q1：空腹でお腹が鳴って眠れない時は、我慢して寝るべきですか？
A1：我慢によるストレスで目が冴えてしまうなら、無理をせず100〜150kcal前後の胃に優しい軽食（温かいスープ、ホットミルク、大豆飲料など）を摂取してください。胃壁が落ち着いて自律神経が副交感神経優位へと切り替わり、結果として深い眠りに入りやすくなります。
Q2：筋トレをしている場合、寝る直前にプロテインを飲んでも太りませんか？
A2：過剰摂取でなければ問題ありません。就寝中は筋肉の修復が進むため、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインを水で割って飲む方法はボディメイク上理にかなっています。ただし、脂質や糖質が多く含まれる製品は避け、就寝の45分〜1時間前までに飲み終えるのが適切です。
Q3：どうしてもお腹が空いた時、避けるべきNG食材のワーストは何ですか？
A3：ワーストは「ポテトチップスなどの油菓子」「激辛ラーメン」「アルコール」です。多量の脂質は胃の滞留時間を大幅に伸ばし、唐辛子などのカプサイシンは交感神経を刺激して中枢神経を覚醒させます。また、寝酒は一時的に寝つきを良く見せかけるものの、利尿作用とアセトアルデヒドの覚醒作用によって睡眠後半の質を完全に破壊します。
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