シャトルランで疲れない方法！呼吸とターンの裏ワザで回数を伸ばす秘訣

これさえ読めば安心! シャトルランで疲れない方法！呼吸とターンの裏ワザで回数を伸ばす秘訣の対策をロジカルに解説します。

シャトルランの終了後、ふくらはぎやすね、膝の激痛に悩まされるケースは後を絶ちません。健康的に記録を伸ばすためには、身体への衝撃を逃がすテクニックと適切なコンディショニングが欠かせません。

まず見直すべきは、シャトルラン足の痛みを防ぐ走り方です。体育館の固いフローリングでかかとからドスンと着地する「ヒールストライク」を行うと、体重の3倍以上の衝撃がダイレクトに膝や腰へ伝わります。足裏全体、あるいは足指の付け根付近（母指球あたり）で柔らかく着地する「ミッドフット着地」を意識してください。着地時に膝をわずかに曲げてクッションを利かせることで、シンスプリントや足底腱膜炎のリスクを大幅に軽減できます。

そして記録を大きく左右するのが、シャトルラン前日当日の準備です。以下のチェックリストを必ず実行してください。

• 前日のカーボローディング：夕食には白米、うどん、パスタなど消化の良い炭水化物をしっかり摂取し、筋肉内にグリコーゲンを蓄えておきます。脂っこい揚げ物は胃腸に負担をかけるため厳禁です。
• シューズのフィッティング：靴紐は足首側をしっかり締め、かかとが浮かないようにホールドする「ヒールロック」で結びます。靴の中で足が滑るとターンのたびに指先を痛めます。
• 当日のウォーミングアップ：静止した状態で筋肉を伸ばす静的ストレッチは筋出力を低下させるため避け、関節を大きく回すラジオ体操や軽いジョギング、ブラジリアン体操などの「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」で心拍数を事前に少し上げておきます。