長友佑都のシャトルラン伝説と驚異の数値｜無尽蔵スタミナの科学

話題沸騰中の 長友佑都のシャトルラン伝説と驚異の数値｜無尽蔵スタミナの科学について、詳しいまとめを整理して公開しています。

Q1：長友佑都選手の20mシャトルランの最高記録は何回ですか？
A1：公式に「文科省形式の20mシャトルラン」を単独で測定した数値は公表されていませんが、サッカー界の実戦テストであるYo-Yoテストの到達距離（3,000m前後）から換算すると、学校測定のシャトルランであれば160回以上、音源の上限に達するレベルの数値を余裕で記録できる持久力を持っています。

Q2：Yo-Yoテストと学校のシャトルランは何が違うのですか？
A2：学校のシャトルランは20mを合図音に合わせて連続して走り続けるテストです。一方、サッカーで使われるYo-Yoテスト（間欠性回復テスト）は、20mを往復した後に5〜10秒間のウォーキング（アクティブリカバリー）が必ず入ります。よりサッカーの「走って、休んで、またダッシュする」実戦に近い心肺回復力を測るテストです。

Q3：一般のアマチュア選手が長友選手のようなスタミナをつける最短ルートは？
A3：単に長距離を走るだけでなく、週に1〜2回の「高強度インターバルトレーニング（HIITや20mダッシュ×インターバル）」と、「KOBA式に代表される体幹バランストレーニング」を組み合わせることが最も効果的です。姿勢を安定させて走りのエネルギーロスをなくし、心肺への適度な負荷をかけることで効率的にスタミナを向上させられます。