扁平足ランニングシューズの痛み解決！膝を守る2026年最新選び方

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アスファルトの上を走る際、足には体重の約3倍から5倍の衝撃が繰り返し加わります。通常であれば、足裏の土踏まず（内側縦アーチ）がバネのように沈み込んで衝撃を分散させますが、扁平足の場合はこのクッション機能が十分に働きません。その結果、衝撃を逃がすために踵骨が内側に傾き、足首が過度に倒れ込む「オーバープロネーション」が発生します。

この現象こそが、扁平足ランニングで足の痛みが起きる最大の原因です。アーチが潰れた状態で地面を強く蹴り出すと、足底腱膜が過剰に引き伸ばされて炎症を起こし、かかと付近に鋭い痛みが走る「足底腱膜炎」へと発展しやすくなります。

さらに影響は足裏だけに留まりません。足首の内倒れに連動して脛の骨（脛骨）が内旋し、膝関節にねじれのストレスが集中します。これがランナー膝（腸脛靭帯炎や鵞足炎）を誘発し、膝の内側や外側に慢性的な痛みを引き起こす構造的なメカニズムです。