毎日5キロ走ると見た目は激変する？1ヶ月・3ヶ月の変化と痩せない理由

毎日5キロ走ると見た目は激変する？1ヶ月・3ヶ月の変化と痩せない理由について見逃せない 注意点を分かりやすく解説いたします。

ランニングによる消費エネルギーは、簡易的に「体重（kg）× 走行距離（km）」で算出できます。例えば体重60kgの人が5km走った場合の消費カロリーは約300kcal、体重50kgの人であれば約250kcalです。

体脂肪を1kg減らすために必要なエネルギー消費量は約7,200kcalとされています。食事内容を変えずに毎日5キロのランニング分だけアンダーカロリー（消費が摂取を上回る状態）を作った場合、理論上は約24日〜28日で体脂肪が1kg減る計算です。つまり、1ヶ月で約1〜1.2kg、3ヶ月で約3〜4kgの「純粋な脂肪」が落ちていくペースが標準的な目安となります。

急激な体重減少ではないものの、筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすペースとしては理想的であり、リバウンドのリスクを抑えつつ見た目を引き締めるには最も堅実な数値です。