1日20秒で激変！プランクで腰を痛めずお腹が凹む正しいやり方全公開

1日20秒で激変！プランクで腰を痛めずお腹が凹む正しいやり方全公開に挑戦したい方へ、最短で成果を出す 手順書をお届けします。

世界中のダイエッターから支持を集める「プランク30日チャレンジ」は、初日の20秒からスタートし、休息日（レストデイ）を挟みながら30日目に向けて少しずつキープ時間を伸ばしていくプログラムです。

【30日チャレンジの基本スケジュール構成】 ・1〜5日目：20秒〜40秒（フォーム定着期） ・6日目：休息日 ・7〜12日目：45秒〜90秒（持久力強化期） ・13日目：休息日 ・14〜20日目：90秒〜150秒（本格シェイプ期） ・21日目以降：180秒〜最終日300秒（限界突破期）

チャレンジを成功させる最大のコツは、「秒数に固執してフォームを崩さないこと」です。後半の長い秒数で反り腰になってしまう場合は、1回で連続キープしようとせず、「60秒×3セット」のように分割して総時間を達成するルールに変更してもトレーニング効果は一切落ちません。