【2026年最新】ベンチプレス早見表と体重別平均！100Kg達成の真相

今注目を集めている 【2026年最新】ベンチプレス早見表と体重別平均！100Kg達成の真相について、詳しいまとめを分かりやすく掲載しています。

筋力トレーニングの現場で広く活用されているのが、ある重量を何回反復できたかによって1回のみ挙上可能な限界値（1RM＝Repetition Maximum）を算出する換算基準です。代表的な1RM計算方法には、世界中のストレングスコーチが採用する「オコナー（O'Conner）式」や「ブジッキ（Brzycki）式」が存在します。

現場で最も計算しやすいオコナー式では「挙上重量 × { 1 ＋ ( 0.025 × 挙上回数 ) }」という計算式が用いられます。例えば、60kgを8回挙げた場合、「60 × (1 ＋ 0.2) ＝ 72kg」がマックス換算値となります。以下に、日常のトレーニングで頻出するメインセット重量と反復回数から割り出したベンチプレスRM換算表をまとめました。

セット重量5回成功時の1RM8回成功時の1RM10回成功時の1RM（マックス換算）50 kg約 56.3 kg約 60.0 kg約 62.5 kg60 kg約 67.5 kg約 72.0 kg約 75.0 kg70 kg約 78.8 kg約 84.0 kg約 87.5 kg80 kg約 90.0 kg約 96.0 kg約 100.0 kg90 kg約 101.3 kg約 108.0 kg約 112.5 kg

日々のメニュー作成において、最大挙上重量計算を正確に把握しておくことは、過負荷による関節炎を防ぎながら筋肥大や筋力向上を狙う上で不可欠なプロセスです。このベンチプレスマックス換算を念頭に置き、無理のない負荷設定を行うことが記録向上の最短距離となります。